春节后第一波 各地的健身减肥小高潮
据悉,目前前来健身的依然是以平时坚持锻炼的运动爱好者为主,而真正的减肥军团将在3月初春节完全结束以后才真正到达。
健身专家为“甩膘族”答疑解惑
春节过后,各地掀起了一股减肥热潮,大家都想把过年期间增加的脂肪给甩掉。不过,有不少读者来电反映,他们每天坚持跑步一个多小时,或在健身房利用器械锻炼,坚持了半个月,体重纹丝不减,有的反而增加了。
这是怎么回事呢?由浙江省体科所全民健身室主任为大家答疑解惑。
王大姐问吃喝了7天,一下子重了4斤,我给自己制订了减肥计划,每天晚饭减量,饭后散步半个小时,但几天下来体重没什么减少,这是怎么回事呢?
安平解答减肥是件艰苦的事情,想要急功近利,那是不现实的。过节期间,你打破身体原有的平衡状态,一下子摄入了那么多能量,就必须增加支出,控制摄入。想要减掉这4斤,一要管住自己嘴巴,少吃多餐,仅靠晚饭减量是不够的;二要增加运动量,跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以,但要坚持一个小时以上;三要放平心态,要长期减肥,不坚持三个月甚至半年,就不可能有效减肥。
张先生问为了减肥,我每天在健身房练各种器械,半个月下来,人看起来倒是结实了些,但体重一点没轻,我的努力是不是白费了?
安平解答人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越“粗”。
人结实了,体重没轻,这证明你的体内肌肉比例增加了,其实这是件好事,你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人,虽然体态苗条,但手缚鸡之力,动辄生病,我们管这叫“隐性”,他们的肉通常是松垮垮的。如果你想减重,那么建议你增加有运动,打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。
记者提问那究竟怎么运动减肥最有效?有没有比较常规、大众化的减肥方法?
安平解答想要达到全身减肥的目的,,应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性的有氧代谢全身运动。但事实上,每个人的身体状况不同,对运动的承受能力也不同,因而不能一概而论。我建议大家在减肥前先去专业场所做个体质检测,了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情况,请专家制定一份最适合你的减肥方案,循序渐进,科学减肥。
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