¼¯ÖÐʽ×ÔÐгµ¼õ·Ê·½°¸ ¶¬¼¾ÊÝÉí×î¼ÑÑ¡Ôñ

¼õ·Ê·½·¨ 2017-07-04 06:48¼õ·Ê·½·¨www.jianfeiren.cn

¶¬ÌìÏëҪ˦µôÄÑ¿´µÄ¶¬±ì£¬±ØÐëʹÓö¬Ìì¼õ·Ê×î¿ìµÄ·½·¨£¬±ÈÈçÆï×ÔÐгµ¡£Æï×ÔÐгµ¼õ·Ê£¬ÊǶ¬¼¾¼õ·ÊµÄ×î¼ÑÑ¡Ôñ£¬Ëü³å»÷Á¦Ð¡£¬²»»áÈÝÒ×ÀÛ£¬¶øÇҷdz£ÓÐȤ¡£ÏëÏóһϣ¬Ó­×ŷ磬´©ËóÔÚ´ó×ÔÈ»µÄÃÀ¾°ÖУ¬È¼Ö¬ÔÚ²»¶ÏµØÈ¼ÉÕ£¬ÊDz»ÊÇÒ»¼þºÜÃÀµÄÊÂÇéÄØ¡£ÏÂÃæ½ÌÄ㶬¼¾Ò»¸öÔÂ×ÔÐгµ¼õ·Ê·½°¸£¬¸Ï½ô¿´¿´°É¡£

×ÔÐгµ¼õ·ÊÊǶ¬¼¾ÊÝÉíµÄ×î¼ÑÑ¡Ôñ

1¡¢¼òµ¥Ò×ÐÐ

ÓÐÔ˶¯ÖУ¬³ýÁ˾º×ߺÍÅܲ½£¬×î¼òµ¥Ò×ÐеıãÊÇ×ÔÐгµÁË¡£ÓÉÓÚ×ÔÐгµµÄ×ø°°²»ÄÜÍêȫ֧³ÅÔ˶¯ÖÐ×Ô¼ºµÄÌåÖØ£¬±ÈÆðÅܲ½¸üÄܶÍÁ¶ÉíÌå¡£¡°¶ÔÓÚ´Ó¼²²¡»òÊÜÉËÖлÖÔ˶¯»úÄܵĿµ¸´ÑµÁ·£¬×ÔÐгµ¿ÉÒÔ·¢»ÓºÜºÃµÄ×÷Óá±Ûà½á³Æ¡£¶ÔÓÚһЩ²»ÉÃÓÚÔ˶¯¶øÔÚÅܲ½ÖÐÓöµ½´ìÕÛµÄÈË£¬Ò²¿ÉÒÔºÜÈÝÒ×µØÊ¹ÓÃ×ÔÐгµÀ´¼õ·Ê½¡Éí¡£

2¡¢¶ÔÉíÌåµÄ¸ºµ£ºÜÇá

¾º×ß»áÔÚ˲¼ä¸øÉíÌå´øÀ´³¬¹ýÌåÖØ½ü1.2±¶µÄ×ŵسå»÷Á¦£¬¶øÅܲ½ÔòÊǽü3±¶µÄ³å»÷¡£ÓëÖ®²»Í¬µÄÊÇ£¬×ÔÐгµÓÉÓڽŲÈ̤°åÀ뿪µØÃ棬´øÀ´µÄ×ŵسå»÷Á¦ÊÇÔÚÌåÖØÖ®Ïµġ£²»»áÔö¼Ó½Åõ×£¬Ï¥¸ÇºÍÑüµÈ¹Ø½ÚµÄ¶àÓฺµ£¡£ÒòΪºÜÄÑ»ýÔÜ£¬ËùÒÔÒ²ÀûÓÚÿÌìÇáËɵؼá³Ö£¬´Ó³¤Ô¶¿´À´Ëæ×ÅÔ˶¯Á¿µÄµÄÔö¼ÓÉíÌå¸üÊǺÜÄÑ·¢ÅÖ¡£

3¡¢Äܹ»¸ù¾Ý×Ô¼ºµÄ½Ú×à×ÔÓÉÕÆÎÕ

Ô˶¯µÄÇ¿Èõ¾ù¿É×ÔÓÉÕÆÎÕÕâÒ»µãÊÇ×ÔÐгµµÄÓŵ㡣¹Ø¼üÊdzÝÂÖµÄÖØÁ¿ºÍËÙ¶È£¬¿ÉÒÔ¸ù¾Ýµ±ÌìµÄÉíÌå״̬ºÍÌåÄÜÀ´¿ØÖÆ¡£³õѧÕ߿ɽ«³ÝÂÖÉ趨µÃ½ÏÇᣬÂýÂýµØ²È¶¯Ì¤°å¡£·´Ö®ÔòÄÜͨ¹ý¼ÓÖØ³ÝÂÖÌáËÙ´Ó¶ø´ïµ½Ôö¼ÓÔ˶¯Á¿µÄÄ¿µÄ¡£

4¡¢¿ÉÒÔ¶ÍÁ¶È«ÉíµÄ¼¡Èâ

£¨1£©²È×ÔÐгµ£¬¿´ÆðÀ´ËƺõºÜ¼òµ¥£¬ÊÂʵÉÏÈ´ÊÇÏî¶ÍÁ¶¸÷ÖÖ¼¡ÈâµÄÈ«ÉíÔ˶¯¡£

£¨2£©²È¶¯½Å̤°åµÄ£¬¿ÉÒÔ¶ÍÁ¶´óÍȱí²àµÄ´óÍÈËÄÍ·¼¡ºÍÍβ¿µÄ´óÍμ¡¡£

£¨3£©ÓɽÅ̤°å´«µÝµÄÁ¦Á¿Äܹ»Æðµ½¶ÍÁ¶Ð¡ÍÈÈýÍ·¼¡µÄ×÷Óá£

£¨4£©²»½ö½öÊÇÍȲ¿ºÍÑü²¿£¬Î¬³ÖÆï³µµÄ×ËÊÆ¿ÉÒÔ¶ÍÁ¶µ½¼¹ÖùµÄÆðÁ¢½î¡£

£¨5£©Ë«ÊÖ·öÎÕ°ÑÊÖ£¬Òà¿Éʹ±³²¿µÄ¹ã±³½îµÃµ½¶ÍÁ¶¡£

£¨6£©£¬Ë«ÊÖÍóÉϵÄÉÏÍóÈýÍ·¼¡ÒÔ¼°ÉϰëÉíµÄ½îÈâ¾ù¿ÉµÃµ½¶ÍÁ¶¡£

5¡¢Äܹ»ÐÄÇéÓä¿ìµØ¼á³ÖÏÂÈ¥

³¤Ê±¼äµÄÁ¬ÐøÔ˶¯ÉíÌ壬»áʹÌåÎÂÉÏÉý»òϽµ¶øµ¼Ö¡£º¹Õô·¢ºÍ³Á»ýºó£¬ÌåÎÂÉÏÉý£¬ÓÚÊǸе½Æ£ÀͶøÏëÍ£Ö¹Ô˶¯£¬Õâ¸öʱºò×ÔÐгµ¾Í±ÈÅܲ½µÈÏԵöÀ¾ßÓÅÊÆÁË£¬ÒòΪ¡°·ç´µ¸ÉÁËÁ÷³öµÄº¹£¬ÌåκÜÄÑÉÏÉý£¬ÓÚÊÇ¿ÉÒÔ¼á³Ö³¤Ê±¼äµÄÔ˶¯¡£¡±

Æï×ÔÐгµ¼õ·Ê ´ÓÕýÈ·µÄ×ËÊÆ¿ªÊ¼

¾ÍÏñ´©Éϲ»ºÏ½ÅµÄЬ»áÓ°ÏìÅܲ½Ò»Ñù£¬×ÔÐгµµÄ×ø°°¼°°ÑÊÖ²»·ûºÏ×Ô¼ºµÄÉíÌ壬ҲÊÇ»áÓ°ÏìÆï³µµÄ¡£ËùÒÔ£¬ÏÈÉ趨ºÃÀíÏëµÄ×ËÊÆ°É¡£×¢ÒâÒÔÕýÈ·µÄ×ËÊÆÀ´²È½Å̤°å£¬¾Í¿ÉÒÔÐÄÇéÓä¿ì²¢ÇÒÓÐЧÂʵØÀ´Æï³µÀ²¡£

¶¬¼¾Ò»¸öÔ¼¯ÖÐʽ×ÔÐгµ¼õ·Ê·½°¸

¼õ·ÊÊÝÉí

Ч¹û×î¼ÑµÄ¾ÍÒªÊýÓÐÑõÔ˶¯ÁË¡£ÓÐÑõÔ˶¯Ò»ÖÜ2µ½3´Î×óÓҾͲ¶à¼á³Ö²»ÏÂÈ¥ÁË£¬¶ø×ÔÐгµ£¬¼´Ê¹Ã¿Ìì¶¼ÆïÒ²ÍêȫûÓÐÎÊÌâ¡£¼´Ê¹Ã»ÓС°±ØÐëÔ˶¯£¡¡±µÄÒâÖ¾£¬Ò²¿ÉÒÔÔÚÈÕ³£Éú»îÖÐÖð½¥µØÈ¼ÉÕÖ¬·¾¡£ÅÜ10¹«Àï»áÀ۵ù»ê¨£¬¿ÉÆï×ÔÐгµÔòÊÇ¡°µ¯Ö¸Ò»»Ó¼ä¡±¡£

ÐÝÏ¢ÈÕÆï³µÈ¥Ò°²ÍÒ²ÊDz»´íµÄÑ¡Ôñ

Õâ¶ù¾ÍÀ´´«ÊÚרΪϣÍûÒ»¸öÔ±äÊݵÄÈËÃÇ´òÔìµÄ¼¯Öмõ·ÊÊÝÉí·¨¡£

²½ÖèÒ» µÚ1-2ÖÜ ×ÔÐгµÉú»îµÄÆðµã

1¡¢Ã¿ÈÕÆï20·ÖÖÓ¡Á2=40·ÖÖÓµÄ×ÔÐгµ

ÓÐÑõÔ˶¯µÄ¸ù±¾º¬ÒåÊÇÓýÏÂýµÄ½Ú×à½øÐнϳ¤Ê±¼äµÄÔ˶¯¡£ÄÑµÃÆï×ÔÐгµ³öÀ´Ò»´Î£¬Èç¹û5·ÖÖÓ10·ÖÖӾͻؼң¬ÔòÌ«ÀË·ÑÁË¡£

³õѧÕ߿ɸù¾Ý×Ô¼ºµÄ½Ú×àÆïÒ»¸öµ¥³Ì£¬¼´20·ÖÖÓ×óÓҵķ³Ì¡£ÀýÈ磬ÉϰàÊ±×ø³µÇ°Íù×î½üµÄ³µÕ¾µÄÈË£¬Èç¹ûÊǵ¥³Ì20·ÖÖÓ×óÓÒ¾àÀëµÄ³µÕ¾£¬Ôò¿ÉÆï³µÇ°Íù¡£ÔÙ´ÓÄǶù×ø³µÉϰࡣ»òÕߣ¬È¥³¬ÊкͱãÀûµê£¬Ò²¿ÉÔÚ·ÉÏÑ¡Ôñϲ»¶µÄ·¶ÎÀ´Æï20·ÖÖӵijµ¡£

µ¥³Ì20·ÖÖÓ£¬Ë«³Ì¾ÍÊÇ40·ÖÖÓÁË¡£ÌåÖØ50¹«½ïµÄ»°ÏûºÄµÄ¿¨Â·ÀïÊÇʱËÙ10¹«Àï140¿¨Â·ÀʱËÙ13¹«Àï175¿¨Â·ÀʱËÙ16¹«Àï210¿¨Â·ÀÒÔ´ËÀàÍÆ¡£

ÄãÏûºÄµÄ¿¨Â·ÀïÊÇ£¿

ÏûºÄµÄ¿¨Â·Àkcal£©=ʱËÙ£¨km/h£©¡ÁÌåÖØ£¨kg£©¡Á1.05¡ÁÔ˶¯Ê±¼ä£¨h£©¡£

2¡¢ÌôÕ½ÖÜÄ©90·ÖÖӵij¤¾àÀë³µ³Ì

ÖÜĩѡÔñÒ»Ì죬¿ÉÒÔ³¢ÊÔ½øÐÐÉÔ΢ԶµãµÄ1Сʱ×óÓҵij¤¾àÀë³µ³Ì£¬Ë³±ã»»ÏÂÐÄÇ顣ѡÔñÑØ×Ź«Ô°Àï»òºÓ±ßרÓõijµµÀµÈÊʺÏ×ÔÐгµÐÐÊ»µÄµØ·½£¬²»¾­Òâ¼ä¾Í¿ÉÒÔ²ÈÉϲ¶à90·ÖÖÓµÄʱ¼ä£¨°üÀ¨·µ»ØµÄʱ¼äÒ»Æð£©¡£

³öº¹µÄʱºò£¬Òª¼°Ê±²¹Ë®¡£³ö·¢Ç°ºÈÒ»±­Ë®£¬Â·ÉÏ×îºÃ´øÉÏË®ºøÃ¿¸ô15µ½20·ÖÖÓºÈÒ»¿Ú¡£Ò»°ãµÀ·µÄ»°£¬Ò²¿ÉÒÔÔÚ±ãÀû½â¾ö¡£½¨ÒéÑ¡ÔñÖÜÁù½øÐУ¬ÒòΪÖÜĩʣϵÄÒ»Ì죬´ó¸ÅÏëÔڼҺúÃÐÞÑøÒ»ÏÂÉíÐİɡ£

×ÔÐгµÔÚ·¨ÂÉÉÏÓ¦ÐÐÊ»ÔÚ²½ÐеÀºÍÆû³µµÀµÄÖм䣬¾¡¿ÉÄÜÑ¡Ôñ½»Í¨Á¿½ÏÉٵijµµÀ¡£ÔÚÄܹ»ÐÐÊ»µÄ²½ÐеÀÉÏ£¬Ò²Òª¾¡Á¿²»Òª·Á°­ÐÐÈË£¬ÂýÂýÐÐÊ»¡£

²½Öè¶þ µÚ3-4ÖÜ Ôö¼ÓÔ˶¯Á¿

1¡¢Ä¿±êÖ¸ÏòƽÈÕ1Сʱ£¬ÖÜÄ©2Сʱ

ϰ¹ßÁËÆï×ÔÐгµºó£¬¿ÉÒÔ¸ù¾Ý×Ô¼ºµÄÇé¿öÖð½¥¼***ÙºÍÑÓ³¤Ô˶¯Ê±¼äÁË¡£ÒÔÆ½Ê±Ã¿Ìì×îµÍÆï1СʱΪĿ±ê¡£µ±Ê±¼äºÍÌåÁ¦¶¼ÓÐÓàµØÊ±£¬¾ÍÄܹ»ÔÚÖÜÄ©½øÐÐ2СʱµÄ³¤¾àÀë³µ³ÌÁË¡£Ñ¡Ôñµ¥³Ì30·ÖÖÓ×óÓҵū԰»òºÓµÌ£¬ÆïÒ»¸öСʱµÄ»°ºÏ¼Æ¾ÍÓÐ2СʱÁË¡£

ΪÁ˱ÜÃâ;ÖУ¬Ó¦×¢ÒâÔÚÔ˶¯¹ý³ÌÖм°Ê±²¹³äË®·Ö£¬Ò²¿ÉÒÔÀûÓú¬ÌǵÄÔ˶¯ÒûÁÏ¡£

¹Ø×¢×Ô¼ºµÄÂö²«

ÓÐÑõÔ˶¯ÖУ¬Óиö¿ÉÒÔÓÐЧµØÈ¼ÉÕÖ¬·¾µÄ¡°Ö¬·¾È¼ÉÕ·¶Î§¡±¡£Í¨³£ÓÃÐÄÅÄÊý£¨Ò»·ÖÖÓÄÚÐÄÔàÌø¶¯µÄ´ÎÊý£¬ÓëÂö²«²î²»¶à£©À´±íʾ¡£×î´óÐÄÅÄÊý£¨ÐÄÅÄÊýµÄ½çÏÞÖµ£¬¿É¸ù¾ÝÄêÁäÇóµÃ£©µÄ50¡«60%×óÓÒΪ¡°Ö¬·¾È¼ÉÕ·¶Î§¡±£¬Èç¹ûÄܹ»×ñÑ­Õâ¸ö·¶Î§Ôò¿ÉÒÔÓÐЧȼÉÕÖ¬·¾¡£20-30ËêµÄÅ®ÐÔ£¬¡°Ö¬·¾È¼ÉÕ·¶Î§¡±ÔÚÿ·ÖÖÓ120¡«140Åĵij̶ȡ£Âö²«¿ÉÔÚÆï³µÍ¾ÖÐÍ£ÏÂÀ´²âÁ¿¡£Èô²â³ö6ÃëÖÓ12¡«14ÅÄ£¬ÔÙ³ËÒÔ10¼´Ã¿·ÖÖÓ120¡«140ÅÄ¡£×îºÃÔÚÕâ¸ö·¶Î§ÄÚÀ´ÐÐÊ»¡£

ÕýÈ·µÄ¡°Ö¬·¾È¼ÉÕ·¶Î§¡±¼ÆË㹫ʽ

Ä¿±êÐÄÅÄÊý=[£¨220-ÄêÁ䣩-°²¾²Ê±ÐÄÅÄÊý]¡Á0.5¡«0.6+°²¾²Ê±ÐÄÅÄÊý¨PÂö²«Êý¡£

°²¾²Ê±ÐÄÅÄÊýÊÇÆð´²Ê±ÔÚ´²ÉϲâÁ¿µÄÂö²«Êý¡£ÀýÈç30ËêÈ˵ݲ¾²Ê±ÐÄÅÄÊýΪÿ·ÖÖÓ70µÄÈË£¬¼ÆËã×î´óÐÄÅÄÊý50%£¨0.5£©µÄÄ¿±êÐÄÅÄÊýÔò¿ÉÒԵóö[220-30-70]¡Á0.5+70=130£¨ÅÄ/·Ö£©¡£

1gÖ¬·¾Ô¼Îª7.2kcal£¬2kgÖ¬·¾ÔòΪ¼s14£¬***kcal¡£ÕâЩ¿ÉÒÔÔÚÒ»¸öÔ£¨30Ì죩֮ÄÚ¼õµôÂð£¿

ÏÖÔÚ¾ÍÈÃÎÒÃÇÀ´¼ÆËãһϰɣ¡

°´ÕÕ²½ÖèÒ»£¬Á½ÖÜÄÚÆ½Èյį½¾ùʱËÙΪ13km£¬ÖÜĩΪʱËÙ16kmµÄ»°£¬14ÌìÔ¤¼ÆÏûºÄ¿¨Â·Àï¼Æ2£¬695kcal¡£

°´ÕÕ²½Öè¶þ£¬Ê£ÏµÄ16ÌìÀïÓëÒÔÉÏÏàͬ£¬Æ½Èյį½¾ùʱËÙ13km£¬ÖÜĩʱËÙ16km£¬ÔòÔ¤¼ÆÏûºÄ¿¨Â·ÀïΪ4£¬410kcal¡£

¼ÆËãÏÂÀ´£¬Ò»¸öÔ¾ͿÉÒÔÏûºÄ7£¬105kcal£¬Ò²¾ÍÊǿɼõÉÙÌåÄÚ1kgµÄÖ¬·¾¡£Ê£ÏµÄ1kg¾ÍÒªÅäºÏÒûʳÀ´¼õµôÁË£¬Ò»Ìì¼õ243kcalÊǺܱØÒªµÄ¡£ÄÇôӦ¸Ã¼õµôµÄ¿¨Â·ÀïÔòÊÇÿ¶Ù·¹80kcal¡£ÒÔÏÂÊǹ©²Î¿¼µÄʳÆ×

Æ¡¾Æ200mL£¬ºì¾Æ1±­£¬ÐÂÏʹûÖ­200mL£¬ÃÔÄãµ°¸â1/5¸ö£¬ÅÝܽ1/2¸ö£¬Ð¡·¬ÇÑ8-9¿Å£¬»ÆÓÍ10g£¬µ°»Æ½´1±­£¬µ÷ζ֭3/4±­£¬·¹ÍÅ1/2¸ö£¬´ÖÁ¸Ãæ°ü3Ƭ¡£

ÎÂܰÌáʾÆïÍêºó¼ÇµÃÒª×ö×öÉìÕ¹Ô˶¯À´·ÅËÉÉíÌåŶ¡£Æï³µ»ù±¾ÉÏÊÇÏî¶ÔÉíÌ帺µ£ºÜÇáµÄÔ˶¯£¬³¤Ê±¼äµÄ³ÖÐøÔ˶¯£¬×ÜÊÇ»á¸øÒÔÑüºÍ½ÅΪÖ÷ÒªµÄһЩ²¿Î»»ýÔÜÆ£ÀÍ¡£½¨Ò黨¼Òºó£¬ÔÚãåԡǰ×öÒ»ÏÂÊæÕ¹Ô˶¯À´Êæ½î»î¹Ç¡£Ö»Óнî¹ÇÉìÕ¹¿ªÁË£¬µÚ¶þÌì²ÅÄܼÌÐø¾«Éñ¶¶ËÓµØÔ˶¯¡£ÊæÕ¹Ô˶¯×îÊæ·þµÄ¹Ø¼üÔÚÓÚ¾²Ö¹15¡«20Ãë¡£ÁíҪעÒâ×ÔÈ»£¬»ºÂýµØÉìÕ¹Ö«Ìå¡£

Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn¼õ·ÊÈËÍø°æ°åËùÓÐAll right reserved