游泳减肥效果好吗？ 游泳减肥要注意什么

夏天一到，游泳又成备受欢迎的减肥项目，游泳的确可以让人身心舒畅。游泳减肥的效果好吗？游泳减肥还要注意什么呢？

游泳减肥效果好吗？

1、新陈代谢更快

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、时间保证效果

游泳在开始时，处于运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

游泳减肥注意事项

1、游泳的姿势很重要

有些人会抱怨每天游泳却没有达到自己想要的效果，那么这时除了检查运动量之外，也会考虑自己游泳的姿势是否正确，不正确的游泳姿势在一定程度上是会影响减肥的效果的，，游泳初学者最好请教专业的游泳教练，这样以后自己游的时候也会更轻松。

2、游泳减肥要注意节食

人在运动后有一个“超量恢”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

3、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生，或引起急性，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。