散步也能减肥？ 散步减肥的误区你知道吗
散步简单易行，是人们的生活中是最常被选择的一种强身保健方式，其虽然运动量不大，人们如果能够长期坚持的话，便可以起到很明显的效果。我们需要注意的是散步要有正确的姿势才能有效，还要避免很多误区。下面就一起来了解一下怎么散步减肥吧。
散步的好处
散步能增强肌肉力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走***0米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
散步能使人心情愉快，由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
散步减肥的正确姿势
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
散步减肥健身的误区
不过别小看了散步，这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部，甚至造成身体损伤。
错误1低头含胸
散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，也会变得短促，容易影响心肺功能。
散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。
错误2步伐过大
挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。
错误3走得很快却突然停止
如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行�***伲黾幽芰肯摹Ｒ湎吕础；ǖ�5到10分钟缓解，用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。
错误4身体倾斜
不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起，也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。