向专业教练学习 两个月变苗条

　　动作一肩颈练习

　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。，身体其它部位要尽可能量放松。

　　塑身优势这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

　　动作二腰腹练习

　　平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。

　　动作自检用力的时候要配合，这样可以达到更好的锻炼效果。注意腹部要有用力的感觉。

　　塑身优势这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条论从哪个角度看上去都妩媚动人。

　　动作三腿部练习

　　笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

　　塑身优势这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

　　动作四腿臂练习

　　双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。

　　塑身优势主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。

　　动作五手臂练习

　　直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。

　　塑身优势这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!

　　动作六背部练习

　　平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。

　　动作自检整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。

　　塑身优势这是塑造美好背部线条的经典动作。