腹部赘肉不用愁 睡前四步瘦腰操
减肥方法 2017-07-03 07:36减肥方法www.jianfeiren.cn
对于因和体内毒素堆积而造成的腹部,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体力感,丰富的菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面小编就教你四步击退腹部赘肉吧。
第一步
平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第二步
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重做十次。
第三步
平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第四步
平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。
小编提示
减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢的发生。,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
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