夜间瘦身操 让你节后迅速瘦回来

每逢佳节胖三斤，经过一个国庆长假，不少人发现自己又胖了三斤！如果放纵下去，这个冬天就会胖得见不得人了。上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢？小编找到了一些小妙招。

夜间睡前减肥操

减肥操一

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果

可使膝盖变小，，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

减肥操二

动作

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果

这组运动（运动食品）可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

6分饱理论

长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

生活方式减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。