早晚一次减肥操 赘肉在梦中消失

　　对于很多上班族的女性来说，白天忙碌晚上加班似乎是一件很正常的事情，让很多女性奈的事情是，虽然白天很忙碌，晚上却很难有个高质量的睡眠，饱受的困扰，也成了情理之中的事情。现在来学习一套早晚吧，白天做可以让你掉肉，晚上做有助睡眠哦！

　　晨醒减肥操

　　

　　1.双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

　　

　　2.保持缓慢的，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

　　安睡减肥操

　　step 1 腰腹拉伸

　　

　　1.双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

　　

　　2.慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，腰前部进一步拉伸，张眼向后望。

　　

　　3.左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

　　step 2 呼吸调整

　　

　　1.双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。

　　

　　2.当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

　　

　　3.向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。