日本伸懒腰减肥操 轻松改变易胖体质
易胖体质该如何减肥呢?教你日本流行的伸懒腰，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松。
“伸懒腰减肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。
和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每以持续比较重要!
step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！
向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
3、使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
4、起床后伸懒腰运动
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。
睡醒伸懒腰运动
身体经过睡眠长时间维持同一姿势, 血液循环变得不好, 肌肉也略为萎缩伸展不开。在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态, 让身体尽快进入「ON」状态。
伸懒腰运动对健康也有帮助
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果！
1、防止暴食
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。伸懒腰能够�***傺貉罚碳そ桓猩窬钚曰种剖秤�
2、防止并缓和腰酸
能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3、改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。
4、改善
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。
5、消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。