什么运动能有效减肥 5种减肥操甩走脂肪
减肥方法 2017-07-03 07:22减肥方法www.jianfeiren.cn
都说瘦身难，其实可能是你运动没做对。减肥是需要饮食和运动相结合才有效的，做对了运动减肥效果加倍，那么应该做什么运动才能有效减肥呢？今天我们就一起来看一看吧。
5种运动有效减肥
1、贴墙站立
贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生感，还能够有效消耗全身脂肪，紧实肌肤，�***傩鲁麓唬镏嵘咧柿俊４竺廊耸驿烤褪强空庹斜３趾蒙聿牡呐丁Ａ废笆币亲 叭阋幌摺钡暮诵亩饕欤褪亲愀⑼尾俊⒑竽陨祝阋幌呔×刻∏礁ジ恰⒆愀⒙＃址潘勺匀幌麓褂谏硖辶讲啵绻胍斓氖萆硭俣龋梢越塾昧Ρ林碧诖笸韧獠啵３秩砑∪獾慕舯磷刺Ｔ谔秸玖⒌氖焙蚩梢越刑岣卦硕庋芄桓玫谋３执笸群屯尾康慕羰刀龋苊馔尾肯麓棺咝巍�
2、相扑蹲式
动作要领双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
动作强度反蹲起8~16次
运动目的塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
3、背部伸展
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
4、颈部推拿运动
做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。
5、侧弓箭步
动作要领单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部用力，还原身体。
动作强度单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的训练下半身，修饰大腿内外侧线条。