自制果汁的做法大全减肥瘦身

一、清爽解暑的蔬果组合

1. 黄瓜雪梨甘露：以半根黄瓜的新鲜脆嫩与1个雪梨的清甜相融，再加入椰子水或清水，通过破壁机的细腻处理，呈现出清甜解腻的口感。这款饮品约含75大卡的热量，是夏日消暑的绝佳选择。

2. 苹果胡萝卜汁：将半颗苹果与半根胡萝卜完美结合，融入300ml的矿泉水，榨汁后保留了果渣的丰富营养，不仅清肝护眼，还带来强烈的饱腹感，热量也仅为约73大卡。

二、富含纤维的消化助手

1. 火龙果香蕉酸奶饮：将半个火龙果、一根香蕉与酸奶及水混合，制作成绵密的奶昔。这款饮品富含膳食纤维，有助于缓解便秘问题。

2. 羽衣甘蓝奶昔：选用高蛋白的羽衣甘蓝搭配香蕉、奇亚籽和无糖杏仁奶，为健身爱好者提供高蛋白与高纤维的双重营养。

三、美白养颜的饮品搭配

1. 香橙雪梨汁：结合了橙子与雪梨的鲜美，加入适量的水，榨取出富含维生素C的汁液，酸甜适中，有助于提亮肤色，热量约为150大卡。

2. 蓝莓火龙果汁：红心火龙果与蓝莓的完美结合，再加上香蕉的香甜，这款饮品抗氧化能力强，还能促进肠道蠕动。

四、替代餐食的理想选择

1. 燕麦香蕉奶昔：结合了香蕉、燕麦和黑芝麻的营养，这款奶昔是普拉提老师推荐的配方，香浓且饱腹感强。

2. 牛油果雪梨酸奶：以牛油果、雪梨和酸奶为基础，不仅美味低卡，还是替代晚餐的好选择，有助于减少热量摄入。

小贴士：

选择低GI的水果如苹果和蓝莓作为饮品的主要成分，避免额外加糖，可以使用蜂蜜或代糖进行调味。自制的果蔬汁要现榨现喝以保留营养，部分果蔬汁在冷藏条件下保存不宜超过24小时。在饭前30分钟饮用这些饮品可以增强饱腹感，配合运动效果更佳。