经期和减肥 经期减肥不掉秤正常吗

1. 激素变化导致的水钠潴留

月经前雌激素和孕激素水平升高，会引发水分滞留体内，造成暂时性水肿，体重可能增加1-2公斤。这种水肿通常在月经结束后随着激素水平恢复而消退。

2. 食欲与代谢变化

经期前因激素波动，部分女性会出现食欲亢进，尤其对高糖、高盐食物需求增加，若摄入热量超过消耗，可能导致体重上升。新陈代谢速度在经期前后存在波动，但整体影响有限。

1. 合理饮食

避免经期暴饮暴食，减少高盐、高糖食物以缓解水肿；保证蛋白质和铁质摄入（如瘦肉、绿叶蔬菜），避免节食导致的营养不良。

2. 适度运动

选择舒缓运动（如瑜伽、散步），避免剧烈运动加重身体负担。经期后一周新陈代谢较快，可抓住此阶段加强运动。

3. 心态调整

体重短期波动是正常生理现象，建议以月经周期为观察单位，而非每日称重。经期结束后水肿消退，体重通常会回落。

经期减肥不掉秤是常见的暂时现象，主要与激素变化相关。科学减脂需结合饮食管理、规律运动和长期观察，避免因短期波动焦虑而采取极端方法。