米糊减肥方法 米糊减肥方法视频

米糊作为低卡、高纤维的代餐选择，确实适合减肥期间食用。以下是综合多个视频总结的米糊减肥方法和推荐搭配，兼顾祛湿、饱腹和营养均衡：

一、祛湿减脂类米糊（适合水肿型肥胖）

1. 赤小豆薏米芡实米糊

赤小豆（非红豆）10克+炒熟的薏米10克+芡实10克，提前浸泡一夜，破壁机加水500ml打成米糊。炒薏米可降低寒性，搭配红枣片增加天然甜味，适合湿气重导致的减肥平台期。

2. 茯苓山药米糊

加入茯苓10克（健脾）、山药10克（养胃）与上述食材搭配，可增强脾胃功能，促进代谢。建议一周喝2-3次，避免空腹饮用。

二、低卡饱腹类米糊（替代正餐）

1. 紫薯燕麦米糊

紫薯30克（高膳食纤维）+燕麦20克+小米20克+黄豆10克，加水至水位线，破壁机打成糊。紫薯的花青素还能抗氧化，适合晚餐代餐。

2. 南瓜小米糊

南瓜200克+小米80克，简单清洗后直接破壁，口感丝滑且热量仅约125千卡/碗，适合肠胃敏感人群。

三、快手早餐搭配

注意事项

更多具体操作可参考视频中的详细步骤和配方调整。