减肥鸡腿怎么做最方便

减肥方法 2025-10-13 15:55减肥方法www.jianfeiren.cn

做法：鸡腿去皮划刀，加料酒、生抽、蒜末、小米辣腌制30分钟。电饭煲底部铺葱段防粘，放入鸡腿和料汁，用煮饭模式一键搞定。或用蒸锅垫金针菇，蒸20分钟，肉质鲜嫩多汁。

优点：无需额外油水，工具简单，适合懒人。

做法：鸡腿剪开去脂，蒜末加水泡10分钟，混合生抽、料酒、胡椒粉腌制30分钟。空气炸锅180℃烤20分钟，剩余蒜末加蚝油铺上再烤10分钟，外酥里嫩。

优点：免油炸，蒜香浓郁，热量可控。

做法：去皮鸡腿肉划刀，黑胡椒煎至金黄切块。洋葱炒香后倒回鸡腿，加鸡蛋液焖3分钟，高蛋白低脂。

优点：一锅搞定，搭配蔬菜更营养。

做法：鸡腿肉切块，用生抽、蚝油腌制20分钟。电饭煲焖煮或炒锅煎至微焦，加水焖5分钟，葱香浓郁。

优点：酱汁入味，拌饭神器。

做法：花椒盐炒香抹鸡腿，冷藏腌制4小时以上，洗净后蒸20分钟焖10分钟，鸡汤鲜美。

优点：极致简单，原汁原味。

小贴士：

鸡腿去皮可减少约50大卡/只，腌制时用柠檬汁或料酒去腥。

搭配金针菇、白菜等蔬菜，增加饱腹感。

若想查看更多详细步骤或视频教程，可参考上述做法来源。