姨妈期七天减肥食谱 月经后7天减肥食谱

一、姨妈期饮食建议（1-7天）

1. 补铁补血食谱

关键点：避免红糖水、甜品，多摄入鸭血、猪肝等富铁食物

2. 缓解水肿食谱

二、月经后黄金期（7-10天）高效减脂方案

1. 高蛋白低碳水食谱

注意：每日2杯黑咖啡（上午&下午3点前），减少50%碳水摄入

2. 碱性食物加速代谢

三、运动配合建议

1. 经期后燃脂训练

2. 水肿管理

注意事项

以上方案需根据个人体质调整，建议搭配充足睡眠和情绪管理。若出现不适请及时停止并咨询医生。