运动时怎么喝水才能减肥

一、补水时机

1. 运动前：提前30-60分钟饮用200-300ml温水，为身体储备水分并提高代谢效率

2. 运动中：

3. 运动后：

二、饮品选择

| 类型 | 适用场景 | 注意事项 |

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| 白开水 | 60分钟内中低强度运动 | 最佳零热量选择 |

| 淡盐水 | 高强度/高温环境运动超过1小时 | 高血压患者需控制浓度 |

| 柠檬水 | 运动前30分钟饮用 | 浓度≤5%避免刺激肠胃 |

| 无糖茶饮 | 日常补水 | 含茶多酚促进脂肪代谢 |

三、注意事项

四、配合建议

科学补水需结合运动强度、时长及个人体质调整，核心原则是保持水分平衡的同时避免热量摄入。