减肥代餐即食食品早餐

一、免煮速食类

1. 全麦鸡肉卷

配料以鸡胸肉和全麦粉为主，单份约200大卡，可直接用空气炸锅加热，咖喱味等口味选择多，适合懒人快速备餐。

2. 即食意大利面

180克面饼+50克酱料包，开水泡软即可食用，饱腹感强（约-500大卡），推荐黑胡椒或小龙虾味。

3. 糙米饭团

120大卡/个，含糙米、红米及鸡肉松，常温保存方便，适合宿舍党或外出携带。

二、高蛋白搭配类

1. 低脂三明治

使用即食牛排（如牛小范品牌，每100g含24.1g蛋白质）、生菜、全麦吐司等组合，无需开火，3分钟完成。

2. 蔬菜蛋白卷

生菜包裹荷包蛋、鸡排、番茄等，低卡且富含膳食纤维，搭配柠檬蛋黄酱提升风味。

三、冲泡即食类

1. 咸口燕麦粥

180大卡/份，洋葱烤肉或鸡肉玉米味为主，遇水即冲，含真实肉粒和蔬菜颗粒。

2. 代餐奶昔

香蕉或咖啡口味，单瓶热量仅为正餐1/3，添加白芸豆提取物阻断淀粉吸收，适合替代午餐或加餐。

四、创意低卡食谱

1. 豆腐鸡蛋饼

老豆腐捏碎后混合蔬菜丁、全麦粉煎制，高蛋白低脂（单份约150大卡）。

2. 蓝莓酸奶吐司碗

无糖酸奶+蓝莓酱+烤面包丁，口感似甜品，搭配燕麦脆增加饱腹感。

注意事项

如需更多详细食谱或产品测评，可参考上述来源中的视频或图文教程。