排毒减肥粥_美容养颜排毒粥材料 做法

一、紫薯山药小米粥

材料：紫薯100克（切块）、山药70克（切块）、小米50克、红枣4颗（去核）、生花生一把、冰糖25克。

做法：所有材料洗净后放入豆浆机，加水至1100毫升，选择米糊键打25分钟即可。紫薯和山药富含膳食纤维，促进肠道蠕动；红枣补气血，小米易消化，适合早餐食用。

二、红豆薏米杂粮粥

材料：红豆30克、薏米50克（需炒至微黄）、燕麦米50克、莲子20克、水800毫升。

做法：薏米先小火炒黄降低寒性，与其他材料一起放入电压力锅，煮粥模式40分钟。红豆薏米组合利水消肿，燕麦增加饱腹感，适合湿气重的人群。

三、银耳红枣燕麦奶香粥

材料：银耳1小朵、红枣5颗、燕麦适量、牛奶200毫升。

做法：银耳与红枣加水煮15分钟，加燕麦煮2分钟，最后倒入牛奶搅拌。银耳胶质美容，牛奶补充蛋白质，口感软糯且低卡。

四、黑米五红养颜粥

材料：黑米、红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖适量。

做法：所有材料浸泡2小时后炖煮90分钟，加红糖调味。黑米抗氧化，红枣枸杞补血养颜，适合女性调理气色。

五、苹果红薯小米粥

材料：小米50克、红薯1个（切块）、苹果1个（去核切丁）、红枣几颗。

做法：小米煮开后加入红薯、苹果、红枣，小火煮10分钟。红薯和苹果的膳食纤维促进排便，天然甜味无需加糖。

小贴士：减肥粥需控制糖分，可用代糖或红枣天然甜味替代；搭配运动效果更佳。若需更多食谱，可参考来源中的视频教程。