宿舍床上减肥运动 适合在宿舍床上减肥的动作

在宿舍床上也能做的减肥运动，既不会打扰室友，又能有效燃脂塑形！以下这些动作特别适合学生党和住宿人群，记得铺好瑜伽垫或厚毯子防滑哦~

高效燃脂动作（无跳跃/静音版）

1 平板支撑（30秒-1分钟）

2 仰卧卷腹（15次×3组）

3 侧卧抬腿（每侧20次×2组）

4 臀桥（20次×3组）

5 空中自行车（1分钟×3组）

小贴士

每天选4-5个动作，总时长15-20分钟

运动后做床上拉伸（猫式伸展/婴儿式）防肌肉酸痛

搭配晚餐少吃碳水效果更佳

需要局部加强训练（如瘦手臂/瘦小腿）可以告诉我，帮你定制方案哦！