早八减肥人早餐吃什么

一、核心搭配原则

1. 高蛋白+慢碳+膳食纤维组合（约300-大卡）

2. 易消化优先

推荐蒸蛋、小米粥、燕麦粥等，减少肠胃负担

二、快手早餐推荐（5-10分钟完成）

1. 燕麦鸡蛋杯

2. 全麦卷饼

3. 紫薯酸奶碗

4. 蔬菜蒸蛋

三、避坑指南

若时间紧张，可选择便携组合：1个水煮蛋 + 1根香蕉 + 10颗杏仁。搭配黑咖啡或绿茶，可进一步提升代谢效率。