1. 热量与营养分析
柚子的热量较低，每100克约38-42大卡，一个柚子（800克）的热量约为300-340大卡，相当于半顿正餐的热量。其含糖量低（升糖指数仅25），且富含膳食纤维、维生素C（半个柚子可满足每日需求）和钾，有助于增强饱腹感、促进代谢和排水肿。
但需注意：柚子性寒，过量食用可能引发肠胃不适，尤其是体质偏寒或空腹时。
2. 食用建议
控制量：建议每日摄入200-300克（约2-3瓣），过量可能导致果糖堆积或影响肠胃。
时间选择：优先在两餐之间食用，避免睡前吃（可能升高血糖或加重胃负担）。
搭配禁忌：避免与牛奶、鸡蛋、黄瓜、降压药等同食，可能影响消化或药效。
3. 替代正餐的风险
虽然柚子饱腹感强，但长期代替正餐会导致营养不良、代谢下降，反而不利于减肥。建议搭配蛋白质（如水煮蛋）和蔬菜，保证营养均衡。
4. 其他低卡水果推荐
若想多样化选择，可搭配草莓（32大卡/100克）、哈密瓜（34大卡/100克）等低热量水果，但同样需控制总量。
减肥期间偶尔吃一个柚子无妨，但需注意适量和搭配，结合运动与均衡饮食才能健康减重。
