女生减肥每天摄入热量

一、基础热量范围

1. 通用参考值

成年女性减肥期间建议每日摄入1000-1500大卡，轻体力活动者通常控制在1200大卡以下更有效。若身高165cm、体重60kg的轻体力女性，推荐1200千卡以下以实现热量缺口。

2. 精准计算法

可通过基础代谢公式估算：体重（kg）×10 + 身高（cm）×6.25

二、关键执行原则

1. 热量缺口管理

每日摄入需比总消耗少300-500千卡，例如消耗2000千卡则摄入1500-1700千卡。持续保持缺口可动员脂肪分解。

2. 营养素配比

三、饮食搭配建议

1. 低卡食谱示例

2. 注意事项

避免极端低热量（低于1000千卡），需保证蔬菜、优质蛋白和全谷物摄入，长期极低热量可能损害代谢。