减肥期间可以吃豆腐干吗

1. 豆腐干的营养价值与减肥适配性

豆腐干属于高蛋白、低脂肪的豆制品，每100克热量约为147-197大卡（不同加工方式略有差异），富含植物蛋白、钙、铁等矿物质，且碳水化合物含量较低。其蛋白质属于优质蛋白，有助于维持肌肉量，同时低热量特性适合作为减肥期间的蛋白质补充来源。

2. 适量食用的关键点

3. 食用方式的注意事项

4. 与其他减肥饮食的协同作用

豆腐干可替代部分肉类蛋白质，但需注意其脂肪和碳水含量略高于纯瘦肉（如鸡胸肉），减脂期更建议优先选择低脂动物蛋白。结合运动（如跳绳、游泳）能进一步提升减肥效果。