减肥吃香油减肥吃香油和橄榄油哪个好

减肥方法 2025-09-10 16:43减肥方法www.jianfeiren.cn

代谢促进：富含单不饱和脂肪酸（约79%），可降低坏胆固醇（LDL），提升好胆固醇（HDL），改善血脂代谢，辅助减脂。

低热量特性：相比动物油，热量和饱和脂肪含量较低，适合凉拌或低温烹饪，避免高温破坏营养。

肠道健康：促进胃肠蠕动，帮助排毒通便，减少脂肪堆积。

润肠通便：含亚油酸（约48%）和芝麻酚，能增强免疫力并缓解便秘，适合少量添加于凉菜或汤品。

热量控制需谨慎：与橄榄油热量相近（约884千卡/100克），每日建议摄入5-10毫升（1-2茶匙），过量可能影响减脂效果。

减脂优先级：橄榄油更适合作为主要用油，因其对心血管和代谢的益处更明确。

风味补充：香油可偶尔用于调味，但需严格控制用量。

搭配原则：避免高温煎炸，优先选择冷榨橄榄油或纯芝麻香油，结合高纤维饮食与运动。

若需进一步控制热量，可交替使用亚麻籽油、核桃油等低脂油类。注意，任何油类均需适量，减肥核心仍是整体热量赤字与均衡营养。

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