来例假做运动能减肥吗

一、适合运动的情况

1. 轻度运动有益：如果身体没有明显不适（如腹痛、乏力），可以适当进行散步、瑜伽、拉伸等低强度运动，有助于促进血液循环和经血排出，同时可能辅助脂肪消耗。

2. 黄金期优势：月经后期（卵泡期和黄体后期）新陈代谢加快，此时适度运动可能提升减脂效率，但需避免剧烈活动。

二、需避免的情况

1. 剧烈运动禁忌：月经量大的前三天应禁止跑步、跳绳、游泳等剧烈运动，以免导致经量增多、贫血或内分泌紊乱。

2. 特殊动作限制：避免挤压腹腔或抬高骨盆的动作（如卷腹、臀桥、倒立），防止经血回流或加重不适。

三、注意事项

1. 饮食与休息：避免节食或暴饮暴食，多补充铁和蛋白质，保证充足休息。

2. 运动时长控制：单次运动建议30分钟内，以微微出汗为宜，若感到疲劳需立即停止。

四、推荐运动类型

若体质较弱或痛经严重，建议以休息为主，待经期结束后再恢复常规运动计划。