减肥是减少碳水化合物

减肥方法 2025-09-10 13:28减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 转化储存机制：过量碳水会转化为脂肪储存。当血糖升高时，胰岛素会将多余葡萄糖转化为脂肪，长期高碳水饮食易导致胰岛素抵抗，加剧肥胖和糖尿病风险。

2. 能量消耗顺序：身体会优先消耗糖原（来自碳水），之后才分解脂肪。若碳水摄入过多，脂肪难以被消耗。

1. 选择优质碳水：

避免精制糖（如糖果、甜饮料），优先选择全谷物、豆类、薯类等复合碳水，它们升糖慢且富含膳食纤维。

建议碳水供能比降至总热量的20%以下，增加健康脂肪（60%）和蛋白质（20%）的比例。

2. 调整进食方式：

减少碳水摄入频次，避免加餐时摄入甜品或含糖饮料，以稳定血糖。

搭配蔬菜、蛋白质一起食用，可延缓血糖上升速度。

1. 不可完全戒断：碳水是人体必需营养素，完全不吃可能导致低血糖、乏力，甚至影响代谢平衡。

2. 结合运动与睡眠：每周3次以上运动（每次≥30分钟）能提升胰岛素敏感性，睡眠不足会加剧血糖波动。

减肥需减少精制碳水，合理控制总量，并配合饮食结构和生活习惯的优化。