阴瑜伽秘籍揭秘 掌握这二十五式塑造完美身心平衡之美图 2025年版本

探索阴瑜伽的三大放松体式之旅

走进瑜伽的世界，阴瑜伽以其独特的魅力吸引着无数寻求内心平静的人群。以下是三种阴瑜伽的体式，借助辅助工具，每个体式维持至少8-10分钟，感受身心的和谐统一。

一、半蝶式

这是一种坐姿体式。坐成直角，左膝弯曲，左脚压在会阴点，双手向右侧展开。身体前倾，注视肚脐方向，保持3-5分钟，然后换另一侧。这个动作可以拉伸下背部肌肉，刺激肝、脾、肾、膀胱经，有助于消化、泌尿系统以及肝、脾、肾的通道畅通。

二、猫咪拉伸（融化心）

站立姿势，双手放在地板上，膝盖在脚的后面，臀部向上推。肘部弯曲，双臂向前伸展，下巴和胸部贴地，保持3-5次呼吸。这个动作可以舒展背部上、中部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱以及手臂的经络。

三、蝴蝶式

这是一种躺着或坐着的体式。身体呈蝴蝶状展开，这个体式可以深度放松身体，刺激下背部和大腿内侧的肌肉群，舒缓肩背疼痛。

为什么阴瑜伽适合晚上练习？阴瑜伽是一种慢节奏的治疗瑜伽，适合瑜伽初学者、工作压力大的人群以及身体有损伤的人。在夜晚练习阴瑜伽，可以帮助这些人群放松身心、治愈伤痛。

阴瑜伽之所以受到白领和中产阶级的喜爱，主要是因为它具有“安静”的特点。它是女性瑜伽的一种，每一种不同的瑜伽动作对人体的益处都是独特的，对经络呼吸的影响也是各异的。除了上述三个体式，阴瑜伽还包括其他22种体式，每一种都有其独特的魅力和功效。

想要深入探索阴瑜伽的世界？收藏这些全套插图，慢慢练习吧！从半蝶式到蝴蝶式，每一个体式都是一次身心的旅程。在练习中，你会发现阴瑜伽的独特魅力，感受到身心的和谐与平衡。