瘦身减肥必吃的食物 瘦身减肥必吃的食物和水果

一、必吃食物

1. 鸡蛋

热量约130大卡/100g，富含优质蛋白质和多种维生素，饱腹感强且易吸收，适合作为早餐或加餐。

2. 鸡胸肉

低脂高蛋白（每100g含5g脂肪），含有的米胱甘肽还能缓解疲劳，适合增肌减脂人群。

3. 西兰花

热量仅27大卡/100g，富含膳食纤维和维生素C，促进消化且有助于皮肤健康。

4. 黄瓜

热量极低（16大卡/100g），含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，适合作为零食或凉拌菜。

5. 豆腐

植物蛋白丰富，热量低（81大卡/100g），能帮助消除水肿，尤其适合女性减脂期食用。

二、必吃水果

1. 莓类水果（草莓/蓝莓）

低热量（草莓32大卡/100g，蓝莓57大卡/100g），富含抗氧化剂和膳食纤维，可带皮食用增强饱腹感。

2. 苹果

含果胶和果酸，饭前吃能分解脂肪并提供饱腹感，热量约52大卡/100g。

3. 柚子

热量42大卡/100g，富含纤维素和维生素C，但高血压患者需注意与药物的相互作用。

4. 猕猴桃

被称为“天然瘦身水果”，促进消化和肝脏排毒，热量仅30大卡/100g。

5. 圣女果（小番茄）

热量25大卡/100g，含丰富矿物质，可作为低卡零食替代高糖水果。

三、其他推荐

- 注意事项：水果建议在两餐间食用，每日总量不超过两拳头大小；避免果汁和果干类高糖加工品。