减肥解馋又不胖的食物

想要减肥又解馋，这些低卡饱腹的美食绝对能满足你！以下推荐的食物和做法既美味又不易发胖，特别适合减脂期解馋：

一、主食类替代品

1. 红薯燕麦圈

红薯切片铺在模具中，倒入牛奶蛋液烤制，软糯香甜且低卡，饱腹感强。

2. 杏鲍菇伪炒面

用杏鲍菇削成面条状，烫熟后炒制，热量远低于普通面条，还能无限加量不怕胖。

3. 土豆泥生菜包

蒸熟的土豆泥搭配虾仁、鸡蛋和蔬菜，用生菜包裹，低脂高蛋白，吃撑也无负担。

二、高蛋白低脂选择

1. 豆皮卷蔬菜

豆皮卷上黄瓜、胡萝卜、豆芽等，淋上灵魂凉拌汁，连续吃一周可能让你怀疑秤坏了。

2. 鸡胸肉饼

鸡胸肉与洋葱玉米粒混合煎至金黄，撒芝麻增香，低卡又解馋。

3. 白灼大虾

简单水煮后蘸白灼汁，高蛋白零负担，鲜美又满足。

三、懒人快手菜

1. 生菜鸡蛋饼

生菜丝混合蛋液煎成饼，脂肪最害怕的组合，适合平台期突破。

2. 凉拌豆腐

豆腐捏碎加煎蛋和香菜蒜末，拌入生抽醋汁，五分钟搞定超饱腹。

3. 菜团子

、木耳碎加玉米面蒸制，蘸料吃，热量几乎可忽略。

四、低卡汤饮与加餐

1. 海带豆腐汤

海带的高膳食纤维搭配豆腐蛋白，热量极低且加速燃脂。

2. 魔芋或燕麦

魔芋吸水膨胀数十倍，燕麦片作为早餐能扛饿一上午。

这些食物共同特点是高纤维、高蛋白、低GI，既能满足口腹之欲，又避免热量超标。夏季尤其推荐生菜卷和凉拌菜，清爽又掉秤！