超胖女生怎么快速减肥

对于超重（BMI≥28）或重度肥胖（BMI≥30）的女性，减肥需要科学规划以避免健康风险。以下是结合医学建议和成功案例的阶段性方案：

一、基础调整阶段（1-2个月）

1. 饮食控制

2. 温和运动

二、进阶减重阶段（平台期突破）

1. 代谢提升

2. 中医调理（可选）

三、塑形巩固阶段（BMI<24后）

注意事项：

对于具体食谱和动作示范，可参考视频教程中的低卡餐制作（如虾仁豆腐蒸蛋、菌菇汤）和关节友好训练。若伴随代谢疾病（如甲减、多囊），建议先咨询医生。