减肥期间哪些水果不能吃

减肥期间需要避免摄入高糖、高脂肪或高热量的水果，以下是根据权威来源整理的不建议食用的水果清单及原因分析：

一、高热量/高脂肪水果

1. 榴莲

每100克热量高达147-157大卡，含糖量28%，脂肪含量也较高，容易导致热量过剩。其开胃特性还可能促进食欲，不利于控制饮食。

2. 牛油果

脂肪含量约占78.6%，每100克热量约160大卡，虽含健康脂肪但热量密度极高。减肥期间建议严格限制。

3. 椰子（肉）

热量之王，每100克热量达241-900大卡（不同部位差异大），脂肪含量35%。椰汁糖分也较高，需谨慎。

二、高糖水果

1. 香蕉

含糖量22%，热量约96-105大卡/100克，与米饭相当。快速升糖特性可能阻碍脂肪燃烧，尤其避免晚上食用。

2. 荔枝/龙眼

糖分超20%，每100克热量71-313大卡，易引发血糖波动和脂肪堆积。空腹食用还可能刺激胃黏膜。

3. 冬枣/菠萝蜜

冬枣含糖量30-40%，5颗≈100克米饭；菠萝蜜糖分24.9%，均属隐形高糖陷阱。

三、其他需谨慎的水果

可替代的低糖低热量水果推荐

（如草莓、圣女果、柚子等，每100克热量均低于50大卡）

注意事项：个体代谢差异较大，建议结合运动与均衡饮食。北京协和医院等机构提示，减肥期间应优先选择低升糖指数、高纤维的水果，并注意总热量控制。