减肥一日三餐热量_增肥食谱一日三餐
减肥方法 2025-08-29 20:28减肥方法www.jianfeiren.cn
一、减肥食谱（每日1200-1500大卡）
1. 早餐（约300-大卡）
2. 午餐（约-500大卡）
3. 晚餐（约300大卡）
4. 加餐（不超过200大卡）
关键原则：
二、增肥食谱（每日需高于基础代谢500大卡以上）
1. 早餐
2. 午餐
3. 晚餐
4. 加餐（每日3次）
关键原则：
热量计算小贴士
- 可通过食物成分表或APP查询具体食材热量
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