减肚子赘肉动作视频 减肚子赘肉动作

整理一下瑜伽的瘦身动作，专注于瘦腿、瘦肚子和瘦屁股。

动作一：平板支撑。收紧腹部，夹紧臀部，此动作有助于燃烧腹部脂肪，发展迷人的马甲线。记住，臀部不要高于肩膀，双脚分开与臀部同宽，保持平衡。

动作二：下犬式。这个姿势能有效摆脱腰部赘肉，伸展腰背和腿部。记住，腰背要伸直，双手在地上稳定支撑，腰背尽量按到大腿的方正处。

接下来，我们重点关注如何减掉肚子上的脂肪。

想要减掉腹部赘肉，其实并不复杂。简单的仰卧动作就能达到效果。虽然这个运动可能会让你感到累，但它是减少大腿前部肉的有效方法。每天至少做两组，每组15次。

接下来是专门针对腹部减脂的动作：

1. 6个动作组合，帮你减掉腹部脂肪，告别油腻感。随着呼吸的加深，尽量抬高身体，保持几组呼吸，这不仅能消除腹部脂肪，还能缓解肩颈的紧张。

2. 如何减腹两侧脂肪？8个动作帮你打造迷人小蛮腰。比如站在山的姿势，双脚打开一条腿长，将右脚90度外展，通过一系列的扭转和平衡动作，达到减腹和塑形的目的。

3. 8个腹部运动，专门减腹，帮你打造平坦小腹。躺在垫上，弯曲膝盖，通过不同的腿部动作和上半身的运动，达到燃烧腹部脂肪的效果。

还有一些综合动作可以帮助减腹和腰部：

跳爆竹30-60次，弓步蹲+肩推10-20次，斯巴达俯卧撑10-30次等。这些动作组合起来，能帮助你更有效地燃烧腹部和腰部的脂肪。

给大家推荐一些催收练习的动作，这些动作能帮你更有效地减肥塑形。快来收集这些动作，把它们加入到你的日常练习中吧！

通过瑜伽的这些动作，不仅能让你瘦身成功，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。记住，坚持练习是成功的关键。加油！