减肥140斤运动 140斤减肥到100怎么减

一、高效燃脂运动方案

1. HIIT训练法

每天20分钟居家训练，无需跑跳：

循环4-5组，配合饮食效果更显著。

2. 全身燃脂动作组合

每天4组，注意核心收紧。

二、饮食调整关键

1. 碳循环食谱

5天循环可减3-4斤，避免节食。

2. 万能饮食公式

戒零食饮料，多喝水。

三、注意事项

坚持3-6个月可见明显效果，大基数初期掉秤较快，后期需结合力量训练塑形。