1. 基础饮水量
普通成年女性的每日最低饮水量建议为1500ml（根据《中国居民膳食指南》），但这是轻体力活动者的基础量，减肥期间需适当增加。
减肥期间，建议将饮水量提升至2000-2500ml，以促进代谢和脂肪分解。部分观点提到可按体重计算（如体重公斤数×30ml或×40ml），例如50kg女性需1500-2000ml。
2. 饮水方式
少量多次：每次200-250ml，避免一次性大量饮水，尤其饭后不宜立即喝水。
分时段补充：如空腹晨起一杯水促进排便，运动前后额外补充100-200ml。
3. 调整因素
运动量：若运动出汗较多，需在基础量上增加500-1000ml，总饮水量可达2500-3000ml。
环境与饮食：高温天气或高盐饮食后需多喝水，可通过尿液颜色判断（淡黄色为佳）。
4. 饮品选择
推荐白开水、淡茶（如绿茶、红茶）、柠檬水（无糖）等低热量饮品，避免含糖茶饮料。
食物中的水分（如粥、牛奶）也可计入总摄入量。
女生减肥期间建议每日饮水2000-2500ml，结合体重、运动和环境灵活调整，注意科学分配饮水时间。
