十五天减肥运动计划15天减脂计划

第一阶段：适应期（第1-3天）

第二阶段：燃脂期（第4-10天）

第三阶段：冲刺期（第11-15天）

每日注意事项：

1. 运动前后充分热身拉伸，避免损伤

2. 每日饮水2000ml以上，少量多次

3. 睡眠保证7-8小时，23点前入睡

4. 每周减重不超过1kg为宜，避免极端节食

建议配合体脂秤监测变化，重点观察体脂率而非单纯体重。坚持该计划可提升基础代谢率，实现持续燃脂效果。