减肥体重不变人瘦了 减脂体重不变了

1. 肌肉替代脂肪

2. 平台期表现

3. 水分变化影响

4. 测量方式差异

应对建议：

增加力量训练比例（每周2-3次）

调整饮食结构，保证蛋白质摄入（每公斤体重1.2-1.6g）

改变运动模式（如尝试HIIT或延长有氧时间）

保证7-9小时睡眠帮助代谢调节

这种情况其实是健康减脂的标志，说明减掉的是脂肪而非肌肉或水分。建议继续保持，通常2-4周后体重会再次开始下降。