节食减肥一周瘦几斤 节食一周会瘦多少

1. 初始体重基数

大基数人群（如BMI＞24）因代谢需求更高，短期节食可能掉秤更快，初期可能减重2-5斤甚至更多，但其中水分和肌肉流失占比较大。小基数人群（BMI正常范围）则可能仅减0.5-2斤，且易反弹。

2. 节食方式与热量缺口

3. 身体成分变化

短期减重中水分和肌肉占比高，纯脂肪消耗有限。科学测算显示，即使每日创造500大卡缺口，一周最多减约0.5公斤脂肪，其余为水分和肌肉。极端案例（如绝食7天）虽减重9斤以上，但会导致代谢损伤和健康风险。

4. 健康建议

若想了解具体食谱或方法（如轻断食、哈佛食谱等），可参考相关视频案例。