剖腹产多久能运动减肥

一、术后初期（产后6周内）

1. 6小时内：可进行床上简单活动，如勾脚、翻身等，促进血液循环。

2. 术后1-3天：在医生指导下尝试下床缓慢行走，每次5-10分钟，预防血栓和粘连。

3. 产后1-6周：以凯格尔运动、腹式呼吸为主，避免腹部受压动作（如卷腹），每天可散步10-15分钟。

二、中期恢复（产后6周-3个月）

1. 6周后：经医生复查确认恢复良好后，可逐步增加低强度运动，如产后瑜伽、普拉提或快走。

2. 3个月后：可尝试游泳、慢跑等有氧运动，但需避免剧烈跑跳，游泳需确保伤口完全愈合。

三、注意事项

四、进阶阶段（产后4-6个月）

若恢复顺利，可逐步恢复孕前运动强度，如器械训练或中等强度有氧，但仍需避免腹部过度受压的动作。建议通过心率监测控制运动强度（以能正常说话为宜）。