日常瘦背技巧 击退虎背熊腰

重塑优雅身姿：打造美丽肩背，告别虎背熊腰

每个女性都渴望拥有迷人的身姿，我们常常因为忽略肩背部位的锻炼而面临虎背熊腰的困扰。今天，小编为你带来一组全新的瘦腰瘦背动作，让你轻松塑造美丽的肩背线条。

一、小举重动作

站立时双脚略宽于肩膀，抬头挺胸。双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前。双臂同时向上推举，直至肩部感到紧张，然后返回起始动作。保持双手与双耳在同一平面中。重复15次左右，每周进行2次，每次完成4组以上。这个动作能锻炼肩部的中侧和手臂肌肉，使你的手臂线条更加优美，双肩更有型。

二、手放后背支撑

将双臂置于身后，支撑在平凳上，双脚站立。保持关节角度为90度，双臂夹紧在躯干两侧。集中注意力在肩关节的发力上，感觉到肩部的用力。慢慢伸直手臂，直至肘关节伸直，然后返回起始动作。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。这个动作能有效锻炼肩部前侧和背部肌肉，使你的背部线条更加紧致。

三、手臂半拉伸

笔直坐在椅子上，大腿与椅子平行，小腿与大腿垂直。腰部挺直，手臂上举，向外侧水平打开。很多女性的肩部过度内旋，导致圆肩，影响颈椎健康。这个动作可以纠正圆肩，使肩背从视觉上更加紧致。手臂在拉伸的过程中也会牵动背部肌肉，活动肩胛骨。重复15次左右，每周进行2次。

四、单臂支撑

背、臀和双腿尽量保持在一直线上，单侧手臂屈肘90度支撑于软垫上。这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性，不仅锻炼到侧腰，对肩部锻炼也非常有效。能改善肩膀后侧的视觉效果。

五、单臂改良俯卧撑

用膝关节和前臂支撑在软垫上，双手交握，保持与肩同宽。慢慢将一侧的支撑手臂水平外展，保持背部水平，然后返回起始动作。这个动作能有效地锻炼肩部和肩胛骨的稳定性，使上背部更加平整。双手各完成一次为一组，重复若干组，每周练习一次。根据你自己的体能情况进行适量调整哦！随着练习的深入你就会看到自己的改变哦！我们可不希望停步于此哦！坚持才会胜利哦！我们一起来加油吧！大家一定要加油练习哦！并且多多坚持哦！不要小看它的效果哦！我们期待你的改变哦！加油加油加油！为了更美的自己！为了更自信的自己！加油加油加油！永不放弃自己哦！大家要一起努力哦！为了更好的自己哦！大家一定要多多坚持练习下去哦！加油加油加油！相信自己一定可以的！相信自己一定能够战胜自己内心的恐惧和懒惰的！相信自己一定能够成功的！加油加油加油！为了更美的未来而努力吧！永不放弃自己哦！相信自己一定是最棒的！相信自己一定能够战胜一切的困难与挑战的！让我们一起加油吧！"="我们可以的！"相信自己的力量吧！"相信自己一定是最优秀的！"NO.6 橡皮筋运动法按照说明进行操作即可。",除了上述运动方式以外大家在平时也要注意合理健康的饮食以及养成良好的作息习惯哦！"