哥本哈根减肥要运动吗

减肥方法 2025-08-06 19:10减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 饮食控制是核心

哥本哈根减肥法主要通过13天的严格饮食控制实现减重，食谱以高蛋白、低碳水、低脂肪为主，通过极低热量摄入（约每天600-800千卡）迫使身体消耗储备能量。这种方法短期内可能减重5-10斤，但减去的部分包含水分和肌肉，且易反弹。

2. 运动并非强制但建议配合

医学观点：多位医生指出，单纯依赖饮食控制可能导致营养失衡或代谢下降，建议结合有氧运动（如跑步、跳绳等）增强效果，每天至少30分钟。

反弹预防：若想长期维持体重，需在食谱结束后逐步恢复饮食并增加运动量，以提高基础代谢率。

肌肉保护：运动可减少肌肉流失，避免基础代谢率进一步降低。

3. 注意事项

该方法属于短期激进减肥，不适合长期使用，过度节食可能导致脱发、生理期紊乱等问题。

若选择运动，建议以低强度有氧为主，避免因低热量饮食引发低血糖或乏力。

综上，哥本哈根减肥法本身不强制运动，但科学减脂仍需“饮食+运动”双管齐下才能健康可持续。