减肥的人一天要喝多少水

1. 基础饮水量

普通成年人日常建议饮水量为1500~1700毫升（最低量），但减肥期间需适当增加。若运动量较大或天气炎热，可提升至2500~3000毫升，包含食物中的水分。

2. 按体重计算

更精准的方法是体重（公斤）×30~40毫升。例如46.5公斤的人每日约需1395~1860毫升水（不运动时）。运动后或高温环境下需额外补充500~1000毫升。

3. 饮水方式与注意事项

4. 饮品选择

推荐白开水、淡茶（如绿茶、红茶）、柠檬水（无糖）或黑咖啡，避免含糖饮料。完全用茶/咖啡代替水可能影响效果。

5. 特殊情况调整

极端减肥方法（如桑拿、洗肠）或高强度运动需大幅增加补水量，建议咨询营养师制定个性化方案。

合理饮水能促进代谢，但需结合自身情况灵活调整。若需具体计算，可参考体重公式或观察身体信号。