减肥前一定要先搞清楚的6件事

【一、探索你的偏好】

我们总是忽略这样一个显而易见的事实，那就是享受健康饮食和规律运动也是一种乐趣。不必勉强自己去吃不喜欢的食物，也不必做不喜欢的运动。在食物方面，你可以找到真正喜欢的选择，比如探索蔬菜的多种烹饪方式，或许你会喜欢上花椰菜，或者其他你认为美味的蔬菜。在运动方面，也不必拘泥于健身房，寻找你喜欢的运动方式，比如户外跑步、游泳或者瑜伽等。像玛丽S一样，她喜欢步行于曼哈顿的街头，享受这段旅程，将运动融入生活。不要害怕去尝试和探索，找到真正让你快乐的饮食和运动方式。

【二、明确你的目标】

问问自己为什么要追求健康或减重。大多数人的答案可能比较模糊，比如“我想好看一点”，“我想穿上我喜欢的衣服”。这些答案虽然可以作为起点，但它们不够具体，无法在你面临诱惑时给予你足够的动力。

以约翰H为例，他希望通过健康的生活方式让自己看起来更帅、更有自信，更有活力。然而他发现这样的目标还不够明确，无法让他在面对诱惑时保持专注。因此他开始想象一个具体的未来场景，想象自己达到目标后的样子。这就是他找到的动力源泉。因此你需要更深入地挖掘你追求健康或减重的真正原因，明确你的目标。

【三、构建你的未来愿景】

约翰H通过想象自己未来的样子来明确他的目标。他想象自己成为一位健康的企业家、慈善家和爱家的男人。他看到自己的未来不应该被疾病和痛苦所困扰，他想要的是一个充满活力的生活。他将自己的目标与一个同样面临身体挑战的名人进行对比，从而更清晰地看到自己的未来。这种想象让他在面对诱惑时能够坚定自己的决心。因此你也应该构建你的未来愿景，让自己在面对诱惑时能够看到自己的目标并坚定信念。

【四、激发你的价值观】

在明确你的目标之后，你需要强调你的价值观。通过构建一些自我激励的座右铭来激发你的动力。这些座右铭应该融入你的深层价值观并能够引发你的情感共鸣。对于约翰H来说他的座右铭中包含了他对妻子的爱和他对未来的期待这激发了他的动力让他能够抵制诱惑坚持健康的生活方式。因此你也应该找到那些对你来说最重要的事情并将其转化为自我激励的座右铭让自己在面对困难时能够找到动力坚持下去。

【五、与你的理想自我相连结】

有的人通过将他们的行为与他们的理想自我相连结来找到动力。他们想象自己正在做那些他们希望成为的人正在做的事情以此来激发自己的动力。例如他们可能会想象自己是某个运动领域的专家正在做他们喜欢并且擅长的运动以此来激励自己坚持运动。因此你也可以找到你希望成为的人的形象并将自己的行为与之相连结让自己在做某些事情时能够看到自己的理想自我并从中找到动力坚持下去。。通过这种方式你可以将你的眼光从牺牲转移到成就上从而更容易坚持健康的生活方式。面对形形的诱惑，总是在不经意间将我们拉回过去的自己，陷入舒适区的泥沼。这时，我们需要一句箴言来警醒自己，那就是：“成为未来的你，对抗眼前的诱惑。”

让我们深入探讨这一理念，将其比作一场内心的竞赛。

约翰为了实现他的目标，精心策划了一个动机计划。他购入了一款能实时显示卡路里燃烧率的腕表。起初，这只腕表对他来说只是一个简单的监控工具，让他了解自身的能量消耗。随着时间的推移，约翰逐渐发现了它的潜力。

他意识到，每当他从办公室的椅子上站起来，走几步楼梯，卡路里的燃烧率都会显著上升。不仅如此，这种上升的影响还会持续一段时间。走路时的燃烧率比时高出许多，甚至在走完之后的两小时内都保持着较高的水平。这一发现让约翰大受鼓舞。

为了将这一行为转变为一种成就感，约翰开始记录并公开他的成绩。他将两周内的卡路里消耗数据张贴出来，像庆祝奥林匹克竞赛的金牌一样，为自己的每一次进步欢呼。这样的做法不仅让约翰的行为更具趣味性，也让他的努力变得更加有意义。

在这场内心的竞赛中，约翰不断挑战自己，寻找新的方法提高卡路里燃烧率。他将每一次进步视为胜利的标志，不断激励自己向前迈进。这样的做法不仅让他的健身计划变得更加有趣和充满动力，还帮助他成功地保持了健康的身体状态。而这种状态的保持正是对抗诱惑的最佳武器。当你面对挑战时，只需想起那句箴言：“成为未来的你”，然后在这场内心的竞赛中不断努力，最终你一定能赢得胜利。