大基数减肥减的是什么

1. 主要减脂，兼顾水分调节

大基数人群（BMI≥24或超标准体重20斤以上）的体重构成中，脂肪占比通常较高。减肥初期快速下降的体重可能包含大量水分，但持续的科学减重会逐渐以脂肪消耗为主。需注意避免极端脱水方法，保持每日2500毫升以上饮水。

2. 保护肌肉与关节健康

由于大基数对关节压力大，减肥需优先通过饮食控制（如高蛋白、粗粮替代精制碳水）减少肌肉流失，运动建议选择低冲击训练（如骑行、垫上运动）而非跑跳，避免膝关节损伤。

3. 避免减重过快导致皮肤松弛

每周减重1%体重（如160斤人群月减6-8斤）是较安全的速度。过快减重可能引发皮肤回弹不足，需结合蛋白质摄入和适度力量训练帮助皮肤紧致。

4. 调整代谢与饮食习惯

减肥需戒除零食饮料，通过三餐均衡摄入（蛋白质+粗粮+蔬菜）稳定血糖，避免暴食风险。维生素B2和C的补充可辅助脂肪代谢。

大基数减肥的本质是脂肪减少与代谢系统优化，需通过科学饮食、适度运动及生活习惯调整实现可持续的健康减重。