脂肪燃烧大提速的21招

无论怎么吃，怎么懒惰地不运动，紧身牛仔裤始终贴合身体曲线。这背后的秘密，就在于每个人的新陈代谢速度。新陈代谢就像身体里的一列小火车，不断消耗卡路里，加速脂肪燃烧。如果你想让这列小火车跑得更快，那么，跟我一起探索这些让你体内新陈代谢加速的方法吧！

尝试拥抱绿茶。绿茶不仅具有抗癌功效，还能有效促进新陈代谢。研究表明，每天喝三次绿茶或摄入绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝的人快4%。这是因为绿茶中的儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，从而加快新陈代谢。

接下来，力量练习是燃烧脂肪的关键。运动生理学专家指出，肌肉燃烧脂肪的能力非常强，运动一磅肌肉燃烧掉的脂肪相当于燃烧等量脂肪的九倍。通过力量练习，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。没时间做力量练习？没问题！简单的下蹲起、高抬腿、蛙跳等动作都能在短时间内带来显著效果。

多吃香蕉也是一个不错的选择。香蕉富含钾元素，钾能调节体内水的平衡，从而加快新陈代谢速度。确保每天摄入足够的钾，除了香蕉，还可以通过牛奶和橘子来补充。

铁元素也是新陈代谢的助推器。如果身体缺铁，细胞就无法获得足够的氧气，从而降低新陈代谢。多吃含铁丰富的食物如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果是必要的。

喝水也是加速新陈代谢的有效方法。研究表明，在一定时间内喝下大量水后，人体新陈代谢速度会加快30%。每天喝足够的水，不仅能提高新陈代谢速度，还能帮助你减轻体重。

甲状腺的健康状况也会影响新陈代谢速度。如果甲状腺出现问题，可能导致体重无法减轻。通过血液检查可以了解甲状腺状况，如有需要，可以通过补充人造胰岛素来治疗。

除了以上方法，保持吃早餐的好习惯、摄入足够的奶制品、避免酒精等也是保持健康新陈代谢的重要因素。研究发现，吃早餐是减肥成功的重要因素之一；而摄入奶制品的女性比摄入其他含钙食品的女性更容易燃烧脂肪；酒精会抑制中枢神经系统，降低新陈代谢水平，因此要避免与高脂食品混合摄入。

不妨尝试交叉运动。如果一直做同样的运动，身体会逐渐适应并减少燃烧的脂肪量。选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，可以交替进行散步、骑行、有氧健身操等运动。总之通过尝试以上方法全面提升你的新陈代谢速度吧！在我们的日常生活中，有些肌肉因为不常使用，当尝试新的运动时，可能会感到比较费劲。这时，身体内的代谢机制开始全面运作，氧气被大量输送到各个器官，热量也加速燃烧，你便能更明显地看到瘦身的效果。

关于饮食与健康的关联，有一个重要的原理值得我们了解：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”荷尔蒙水平更低。这种荷尔蒙与新陈代谢缓慢和肥胖问题息息相关。每周吃几次鱼如大马哈鱼、金枪鱼等，能显著提升新陈代谢速度。

你是否认为花生酱是增胖的元凶？实际上，花生酱中富含镁元素，这是一种能有效提升新陈代谢的矿物质，能为身体细胞提供动力。每天摄入320毫克的镁，可以通过食用一个涂抹了花生酱的全麦三明治或100克菠菜来实现。

许多研究都证实，压力与腹部脂肪堆积有着密切的联系。压力会导致一系列荷尔蒙的分泌，刺激食欲并降低体内新陈代谢，促使脂肪在腹部堆积。为了缓解压力，可以尝试做喜欢的活动、听舒缓的音乐或练习瑜伽。

澳大利亚阿德莱德大学的一项最新研究发现，在月经周期的后几天进行锻炼，减肥效果更佳。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转化为热量。如果在这几天进行适当的运动，可以额外燃烧更多脂肪。

为了保持身体健康，许多人会选择主食时偏向于精细的碳水化合物，如面包、米饭等。这些食物会刺激胰岛素分泌，降低体内新陈代谢水平。相反，应该控制淀粉的摄入量，并多吃水果、蔬菜和粗粮。在购买全麦面包时，应注意检查营养成分列表上是否标注了全麦、燕麦或小麦。

想要保持新陈代谢的速度，少吃多餐是一个有效的方法。时不时地吃点东西，身体会逐渐适应这个习惯，保持较高的新陈代谢水平。建议将一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里。

每顿饭摄入一些蛋白质可以加快新陈代谢。但是要注意，将蛋白质摄入量控制在每顿饭总量的20%-35%较为合适。过多的蛋白质会给带来负担，反而导致脂肪堆积。

充足的睡眠对保持身材非常重要。睡眠不足会导致甲状腺水平升高和荷尔蒙分泌紊乱，使新陈代谢速度变慢。每晚保证6-8小时的睡眠是保障新陈代谢正常进行的关键。

将一段较长的运动时间分成两次完成，每次20分钟，可以在运动后的1-2小时内迎来新陈代谢的高峰。即使是小运动量的活动也能让内循环重新活跃起来。

生活中那些经常活动身体的人，比如不时走动、变换姿势，消耗的热量比久坐不动的人要多。研究发现，只有那些长时间保持不动的人，在摄入更多热量后才会变胖。

（实习编辑：王贵涛）