网友产后减肥36斤变身辣妈

马克妈妈的生产经历让她在产后的八个月里都维持在68kg的体重，成为了一位新晋的“产后胖子”。无法忍受这种生活状态的她决定做出改变，最终成功从68kg减至50kg，成为了一位瘦身成功的辣妈。让我们来看看她是如何做到的吧！

马克妈妈产后减肥的六大成功秘诀！

在产后肥胖的日子里，马克妈妈亲身体验了十大自尝恶果，这让她深受打击，下定决心要改变自己的现状。在便秘、腰酸背痛、不爱走动、无衣可穿、脾气暴躁、人群恐惧、身上异味、被当空气、小病不断以及黄脸婆等问题的困扰下，她意识到不能再这样继续下去。于是，她决定开除那个XXL号的自己，找回那个自信、充满活力的自己。

马克妈妈的产后减肥成功之路有六大重点：

一、设定目标和奖励，坚定信念。马克妈妈一开始就把目标设定为减到50公斤，每当达到目标体重时，她就会给自己奖励，鼓励自己继续前进。她坚信，信念是成功的关键。只有相信自己能够成功，才能真的做到。她的成功也鼓舞了身边那些长年减肥失败的朋友，让他们相信自己也能变瘦。

二、正确的量体重。马克妈妈每天都坚持量体重，但她并不只看体重数字，而是把它作为一个参考数据。她更注重观察镜子中的自己以及穿旧衣裤的宽松度来观察自己的体型变化。

三、保证足够的睡眠时间。虽然作为产后妈妈很难有足够的睡眠时间，但马克妈妈尽量让自己睡饱，因为这是变瘦的第一步。

四、合理的饮食搭配。马克妈妈注重饮食的健康和合理搭配，她会选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐的食品。

五、坚持运动。除了饮食，运动也是马克妈妈减肥的重要一环。她会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑等，坚持锻炼，帮助自己塑造更好的身材。

六、保持积极的心态。在减肥的过程中，马克妈妈保持积极的心态，不被挫折打败，始终相信自己能够成功。

马克妈妈表示现在她追求的是身材尺寸和曲线，而不是单纯的体重数字。她设定的目标是能穿进哪个服饰品牌的S号或XS号里，这样的目标比起体重来说更加重要。她也鼓励身边的朋友相信自己，坚持减肥，追求更美好的生活。作为一个长期与体重斗争的人，我终于找到了让自己体重逐渐下降的秘密。这一切，从我开始注重睡眠开始。

我曾长时间睡眠不足，直到有一天，我发现只要我睡足了7-8小时，当天的体重就会有些许下降。这让我欣喜若狂，从此开始关注睡眠的重要性。我发现，睡觉不仅仅是休息，更是身体新陈代谢的重要时刻。

对于如何更好地睡眠，我有自己的心得。我会在睡觉时拉好窗帘，让房间完全黑暗，因为黑暗的环境有助于退黑激素的分泌。我会选择大字型仰躺，全身放松，闭上眼睛，想象自己正在变瘦，同时采用腹式呼吸法入睡。

学会如何多喝水是减肥的第二步。以前的我不爱喝水，一天都喝不到300cc的水，常常用饮料代替。但开始减肥后，我强制自己每天喝到3000cc的水。刚开始可能会觉得越喝越渴，但这只是身体适应的过程。多喝水有助于代谢废物的排出，对减肥非常重要。

关于饮食，我也有了全新的认识。以前的我食量巨大，喜欢吃各种不健康的食物。但现在，我选择了以天然食材为主，例如黑木耳、蔬菜、等体积大热量低的食物。我还养成了吃饭前先喝汤的习惯，这样不仅能增加饱腹感，还能帮助减肥。

细嚼慢咽也是我减肥的秘诀之一。每口食物多咬10下再吞下，这样不仅能让我更快产生饱腹感，还能更好地消化食物。

我的减肥之路并非一帆风顺，但当我找到适合自己的方法后，体重就逐渐下降了。希望我的经验能给你带来一些启示，让你也能找到属于自己的减肥之道。记住，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的方法，坚持下去，你就会看到变化。在减肥的道路上，我选择了简单而有效的记录饮食的方式。我并不热衷于精确计算每日摄入的卡路里，而是通过观察记录饮食量来调整自己的饮食。当体重增加时，我会适当减少摄入量；当已吃得很少但体重不降时，我会稍微增加一些来看看。大约两周的观察记录，我就能掌握自己的正常饮食量。作为一名哺乳期妈妈，我的目标摄取量大约在每天1600大卡左右，但我也会根据奶量的变化来调整我的每日摄入。

我的三餐各有重点：早餐以营养蛋白质为主，追求营养而不是过分丰盛；午餐我会摄入淀粉，并且吃饱，因为燃烧脂肪需要垫粉助力；下午茶时间，我习惯喝不加糖的拿铁，搭配综合坚果或全麦面包。晚餐则以纤维质为主，多吃蔬菜水果。曾经，我尝试生菜色拉作为主食，但记录观察后发现对减肥效果不佳，后来了解到生菜过冷对晚餐的减肥不利。

除了饮食，适量的运动是加速瘦的油门。虽然运动在减肥中起辅助作用，但每天只需30分钟就足够。一开始，我只是推着婴儿车快步走，每天30分钟，起初身体有些酸痛，但精神却有所好转。渐渐地，我爱上了这种简单的运动方式。原本只是为了减肥而走路，却意外地解决了腰酸背痛的问题，连产后易怒的脾气也慢慢消失。

关于减肥运动的心得经验，我想分享几点：胖子不要跑步，容易受伤而且效果不如快走；每天30分钟持续运动是关键；最方便进行的运动就是好运动，而我的经验是快走是甩肉第一名。不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我吧，这样计算通常会让人失去动力。如果不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧，对产后身材雕塑非常有效。

减肥成功后，我再也不需要面对产后肥胖的十大困扰了。那个充满活力的我又回来了！非常感谢大家的支持！