酸奶到底减肥还是增肥

1. 适量饮用且选择无糖/低糖酸奶时可能辅助减肥

酸奶中的优质蛋白质能促进肌肉合成，提高基础代谢率；益生菌可调节肠道菌群，增强饱腹感。若在控制总热量和坚持运动的前提下饮用，有助于维持能量负平衡。但需注意选择配料表干净的纯酸奶，避免添加糖和风味剂。

2. 过量或高糖酸奶易导致增肥

每100克酸奶约含72大卡热量，若餐后额外饮用或选择含糖量高的风味酸奶（如部分产品每100毫升含糖达10克），热量会累积，反而可能引发体重上升。尤其夜间不加节制饮用时，能量过剩风险更高。

3. 核心因素在于能量平衡

酸奶本身并非直接分解脂肪，其作用取决于全天热量收支。若总摄入＞消耗，即使喝酸奶也会增肥；反之若合理替代部分高热量食物（如用无糖酸奶代替甜点），则可能帮助减重。

建议：减肥期间可优先选择脱脂无糖酸奶，每日控制在200克以内，并搭配运动。避免将其作为“减肥神器”盲目依赖，需结合整体饮食规划。