减肥明天吃多少克碳水

1. 基础健康线

成年人每日最低不应少于150克碳水化合物，否则可能导致代谢下降、酮中毒等健康风险。长期极低碳水（＜130g/天）会降低代谢率10%-15%。

2. 推荐摄入范围

3. 具体执行建议

4. 需避免的误区

建议根据自身运动量和适应能力选择方案，如有头晕乏力需及时调整。健康减重推荐采用"均衡低能量饮食"（每日减少500kcal，主食约175-325克）。