减肥期间一天能吃几个鸡蛋

1. 基础摄入量

对于普通减肥人群，每天1-2个全蛋（含蛋黄）即可满足营养需求，既能补充必需氨基酸，又避免热量过剩。水煮蛋、蒸蛋等低温烹饪方式能最大程度保留营养。

2. 运动量较大时的调整

若进行高强度训练或增肌，可适当增加至3-4个鸡蛋，或通过蛋清补充更多蛋白质（如每天额外摄入2-3个蛋清）。运动员或健身者甚至可能需10个以上鸡蛋以支持肌肉合成，但需搭配其他蛋白来源保持饮食多样性。

3. 蛋黄与胆固醇问题

研究表明，膳食胆固醇对健康人群的血脂影响较小，但建议普通减肥者每日蛋黄不超过2个，蛋清可适量增加。肝肾功能正常者短期高量摄入（如15个以内）通常无负担。

4. 注意事项

若需个性化建议，可根据体重、运动频率及体检指标进一步调整。