腹部减肥方法大不同 对症减腹更易瘦

腰腹部赘肉，一直是令许多MM感到困扰的问题，特别是那些长期坐在电脑前工作的白领MM们。你是否也有这样的烦恼呢？来看看你的腹部赘肉是属于哪种类型吧，脂肪型还是结实型？不同类型的赘肉，减肥方法也有大不同。

一、微微凸出型

你的腰部微微凸起，整体来说还不算太胖。但在饭后或者穿紧身衣物时，这个现象会更加明显。这主要是因为你的日常活动量较少，腹部赘肉难以消耗。但别担心，这种情况还是有可能恢复的。

生活建议：

1. 多走动，少坐，抓住机会增加赘肉的消耗。

2. 饭后不要马上休息，配合饮用热控减肥茶，帮助溶解赘肉。

3. 保持身体挺直，避免弯腰驼背。

4. 进食时细嚼慢咽，有助于消化。

5. 进行简单的腹部运动，如仰卧起坐，塑造曲线。

二、多层型

你的腹部赘肉已经堆积成多层，即使节食也难以消除。这可能是由于你曾经尝试过不健康的减肥方法，导致身体肌膜失去作用，赘肉堆积。

生活建议：

1. 持续并长期进行减肥计划。

2. 避免使用短期的、不人性的减肥方法。

3. 科学饮食，保持赘肉的收支平衡。

4. 在保证营养比例合理的情况下，减少淀粉摄入，增加蔬菜水果的摄入。

5. 每天进行20分钟的腹部消脂按摩。

对于结实型的腹部赘肉，消除起来更为困难，因为这些赘肉已经形成了肌肉形态。即使是热控减肥计划也难以消除。通常，有过固定运动习惯或曾经进行腹部练习的人更容易出现这种情军。要想减掉这种赘肉，需要长时间的耐心和毅力。那么如何才能减肚子呢？以下是一些快速塑腰的方法：

1. 左右拉伸减肥操：采用四足跪姿，身体重量平均分配于手掌和膝盖，双脚后伸脚尖触地，收紧小腹和臀部，保持姿势至少15秒。熟练后，可以尝试进阶动作，如海豚平板式。

2. 向上伸展减肥操：平躺姿势，双手向上延伸，收紧腹部力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后再抬至90度。然后缓慢下降双腿，触地。动作1至3重复5至10次。这个动作可以加强下背与腹部的肌力。

坚持这些锻炼方法，你的腰腹部赘肉一定会有所改善的。记住，无论哪种方法，都需要耐心和毅力，才能真正达到理想的减肥效果。